Spor yapmanın ne kadar faydalı olduğunu söylemeye gerek bile yok. Düzenli egzersiz yapıldığında vücudunuzdaki değişimler de cabası! Bir yıl boyunca günde sadece 10 squat yaparsanız vücudunuzda nasıl değişimler olacağına gelin birlikte bakalım!
Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, insanların sadece sadece %23’ü yeterince egzersiz yapıyor. %77’si yeterince egzersiz yapmıyor.
Günlük hayatın koşuşturmacasından spor yapmaya vakit bulmak zor olabiliyor. Etkili bir sonuç almak için haftada 3 gün spora gitmek, oldukça büyük bir azim gerektiriyor. İstenilen fit görüntüye erişmek için de zaman ve efor sarf etmeniz gerekiyor. Bu yüzden düzenli olarak spor yapmak çoğu insan için oldukça zorlayıcı oluyor.
Spor yapmaya başlamak için gerekli motivasyonu bulmak ve ilk adımı atabilmek çok önemli.
Spor yapmaya squat ve şınavlarla başlayabilirsiniz. Bu iki egzersiz de başlangıç için oldukça ideal. Neden mi? Çünkü her iki hareket için de birçok varyasyon bulunuyor. Ayrıca hiçbir ekipman gerektirmiyor ve spor salonuna gitmeye gerek bile kalmıyor.
Spor alışkanlığı edinmek için kendinizi her gün 5 dakika bu iki egzersizi yapmak için zorlayın.
İlk adımı atmak her zaman için daha zordur. Bu yüzden başlangıçta biraz kendinizi zorlamanız gerekebilir. Ancak aradan biraz zaman geçtikten ve vücudunuzdaki değişimleri gözlemlemeye başladıktan sonra bu alışkanlığınız oturacaktır.
Squat ve şınavda vücudunuzun neredeyse bütün kasları çalışır.
Squat pozisyonunda popo, bacaklar ve karın bölgesi aktif olarak çalışır. Şınavda ise kol, karın ve bacak kasları çalışır. Her gün 5 dakikanızı ayırıp bu iki egzersizi yaparsanız tüm vücut kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
1 yıl boyunca her gün 5 dakika bu egzersizleri yaparsanız ne olur?
-
Özellikle bacak, pop ve karın kaslarınız sıkılaşır.
-
Daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.
-
Daha kolay odaklanmanızı sağlar.
-
Serotonin salgılandığı için daha mutlu ve enerjik hissedersiniz.
-
Daha disiplinli olmanızı sağlar.
-
Cinsel hayatınız renklenir.
-
Spor performansınız artar.