Aralıklı oruç, sağlıklı hayat dünyasında bir trend haline geliyor. Aralıklı oruç, ne yiyeceğinizle ilgili değildir; ne vakit yiyeceğinizle ilgilidir. Bu makalede, aralıklı orucun ardındaki nedeni ve bunun için hakikat zamanlamanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.
ARALIKLI ORUCU ANLAMAK
Aralıklı oruç, alternatif yeme ve oruç devirlerinin dahil olduğu oruçtur. Aralıklı oruç olarak bilinen bir yeme tertibi, her gün yahut her hafta makul bir mühlet boyunca yiyeceksiz kalmaktır. Bunun arkasındaki fikir, bedene depolanmış enerjiyi yahut yağı yakması için vakit tanımaktır. Kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra, kan basıncını, iltihabı, insülin hassaslığını, kan şekeri düzenlemesini, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, bağırsak sıhhatini, odaklanmayı ve uyku kalitesini de artırabilir.
ARALIKLI ORUÇ YOLLAR,
1. Günde bir öğün: Mutfak beslenme uzmanı ve bütünsel sıhhat koçu, Eshanka Wahi’ye nazaran, “Adından da anlaşılacağı üzere, OMAD diyetinde, bir kişi 23 saat oruç fiyat ve günde tek bir öğün tüketir. Bu en güç diyet modelidir lakin daha yüksek verimli sonuçlar nedeniyle popülerlik kazanmaktadır.”
2. Alternatif Gün Orucu: Alternatif günlerde oruç tutmak kalori alımını en aza indirir ve aralıklı oruca basitçe ulaşılabilir bir yaklaşımdır.
3. 5:2 Sistemi: 5:2 metotlarında, şahıslar beş gün boyunca olağan formda yemek yer ve iki ardışık günde yaklaşık 500 kalori tüketir. Bu, aralıklı oruç tutmanın en tanınan tekniklerinden biridir.
ARALIKLI ORUÇLA İLGİLİ SAATLER
1. SABAH
Diyetisyen Vidhi Chawla’ya nazaran, “Sabah başlıyor ve bu diyeti uygulayan kişi öğlenden sonradan geceye kadar oruç tutuyor. İşe yaraması için yeme penceresinde düşük kalorili yiyecekler tüketilebilir.”
Faydaları:Sirkadiyen ritimle uyumludur ve metabolik sıhhati optimize eder. Kan şekerinin düzenlenmesini güzelleştirir. Daha uygun uykuyu dayanaklar.
2. ÖĞLE
Öğle yeme penceresini takip ederken, orucu gece boyunca orucu tuttuktan sonra geç bir kahvaltı yahut erken bir öğlen yemeği ile bozun.
Faydaları:Yeni başlayanlar için sürdürülebilir bir programdır. Geceleri atıştırmalık tüketmekten kaçının. Ayrıyeten ömür biçimine ve toplumsal esnekliğe de yarar sağlar.
3. AKŞAM
Bu pencerede, kişi sabah oruç fiyat ve öğlenden sonra yemek yer. Bu, günlerine geç başlayan ve kilo kaybını mümkün kılan bireyler için şahanedir.
Faydaları: Akşamları büyük öğünler yemeyi tercih eden bireyler için ülküdür. Gece geç saatlerde kültürel yemek yeme alışkanlığı olan bireyler için kolaydır.
Aralıklı oruç için en düzgün saatler her vakit bedenin doğal sirkadiyen ritmine, sıhhat amacına, hayat usulüne ve tercihlerine bağlıdır. Farklı programlarla deneyler yapmaya çalışın ve her vakit bedeninizi dinlediğinizden emin olun. Bu yüzden, bu yılınızı aralıklı orucun yardımıyla kucaklayın.